掌上伙伴，伴您夕阳
现在智能手机已经不是年轻人的专享，不少老年人也对智能手机产生依赖，常常手机不离手。
其实老年人玩智能手机有助于排遣孤独寂寞，但过度沉迷玩手机，会给健康带来较大危害。
现在不少老年人使用智能手机玩游戏、发 预备式：身体自然站立，双眼平视前方，双手叉腰。
禁忌症：严重的脊髓型颈椎病患者、颈部活动容易出现眩晕者，以及有急性神经根性症状的患者应慎用。
缓解腰椎疲劳
如果你已经出现腰背疼痛，不妨经常做这3个动作。
1小燕飞
俯卧在稍微硬点的床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。
根据个人情况，可每天坚持做10~30次。
2拱桥
腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力，可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。
仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。
根据自己的身体状况，做20~40次。
3靠墙深蹲
双脚分开，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。
大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。动作开始时要慢，可逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~2组。
另外，走路时挺胸收腹、迈开步伐，选择合适的气垫运动鞋等，也有助于保护腰椎。
来源：网络编辑：大萌
审核：李佳
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