如此反复这个动作，收紧核心保持稳定。
原地爬行×45秒
双腿尽量伸直（柔韧性差可以屈膝）；
用肩与手臂的力量前后爬行；
收紧核心保持身体稳定。
俯卧撑×15次
全程收紧腹部核心，挺直背部。
仰卧撑体×15次
紧绷肩部，双手比肩宽撑箱子边缘，不压手腕，手肘微曲，手肘朝后；
下落；缓慢曲肘，背部贴住箱子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿；
撑起；发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲。
交替摸肩×15次
收紧腰腹，身体不要出现左右晃动；
双手交替摸肩。
支撑平移×45秒
身体保持稳定，肩部、腰腹部全程收紧；
动作越快越流畅最好。
女人味是一种魅力；
是一种从内而外散发出来的感觉！
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