脸部色斑包括黑斑、黄褐斑、老年斑、雀斑等，在这些斑块产生后影响皮肤美观，黑色素不断累积，数量会越来越多，有不少人在风吹热晒后色斑越明显。
为了有效改善，可以从饮食入手。生活中多种类型的食物获取可以加强皮肤代谢，减少黑色素沉着，一定程度上缓解和预防色斑，下面来展开了解。
1、西红柿
为了让女性皮肤上面的色斑越来越少，要补充足够的营养，而营养来源较多，许多类型食物都含有抗氧化物质，多吃的情况下对抗自由基，减少黑色素累积，从而让皮肤光滑细腻，西红柿推荐女性多吃。
健康的西红柿成熟后含有丰富的维生素C，这种物质不仅增强自身抵抗力，还有美白淡斑作用。另外，其含有的番茄红素可以发挥良好的抗氧化功效，自由基产生量减少，皮肤新陈代谢速度快，自然不容易黑色素累积。当然，其他矿物质，微量元素也可以获取。
2、黄瓜
想要美白淡斑，避免皮肤老化加速，黑色素不断累积，平时可以适当吃黄瓜。
黄瓜作为水分含量丰富的蔬菜，用来煲汤或者直接凉拌都很适宜，想要补水让皮肤保持水润，同时加强代谢，可以每天喝一杯黄瓜汁，其含有的维生素丰富。
维生素获取后可以发挥良好抗氧化功效，延缓机体衰老，皮肤才能富有弹性。而营养补充后皮肤代谢能力提高，才能不断更新，从而保持良好状态。
3、蘑菇
要美白祛斑，润泽肌肤，可以选择蘑菇提供营养。蘑菇富含人体需要的不饱和脂肪酸、维生素、蛋白质，这些营养提供后不仅增强抵抗力，还可以养护血管。大部分蘑菇都不含有脂肪，胆固醇，是比较健康，清淡的食材。
而利用蘑菇的营养调节身体可以对抗衰老，维持内分泌稳定。女性雌性激素分泌量正常，可以对抗衰老，从而让肌肤艳丽。皮肤衰老速度变慢，不断进行着新陈代谢，自然不容易粗糙油腻，色斑越来越多。
4、大白菜
建议女性平时多吃白菜，白菜作为健康蔬菜代表，由于含有的维生素E，维生素C丰富，因此可以有效对抗衰老，避免皮肤氧化速度加快而有色素沉着，在美白祛斑这方面白菜也可以提供帮助。
另外，白菜含有的水分丰富，水又是生命之源，通过水分加快代谢，避免有害物质累积伤害皮肤。加上白菜的纤维素含量丰富，摄入后加速粪便排泄，毒素，有害物质顺利排泄掉，皮肤才能保养好。#健康科普伴我行#
