现在智能手机已经不是年轻人的专享，不少老年人也对智能手机产生依赖，常常手机不离手。
这不，前几天银发无忧的粉丝读者孟老就在评论区透露自己最近玩手机过度，眼睛充血，非常不适，这才有所节制的玩手机、看资讯。
其实老年人玩智能手机有助于排遣孤独寂寞，但过度沉迷玩手机，会给健康带来较大危害。
现在不少老年人使用智能手机玩游戏、发 预备式：身体自然站立，双眼平视前方，双手叉腰。
禁忌症：严重的脊髓型颈椎病患者、颈部活动容易出现眩晕者，以及有急性神经根性症状的患者应慎用。
缓解腰椎疲劳
如果你已经出现腰背疼痛，不妨经常做这3个动作。
1小燕飞
俯卧在稍微硬点的床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。
根据个人情况，可每天坚持做10~30次。
2拱桥
腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力，可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。
仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。
根据自己的身体状况，做20~40次。
3靠墙深蹲
双脚分开，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。
大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。动作开始时要慢，可逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~2组。
另外，走路时挺胸收腹、迈开步伐，选择合适的气垫运动鞋等，也有助于保护腰椎。
(文章来源于银发无忧俱乐部，版权归原作者所有，如造成侵权请告知！）
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