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长时间久坐低头玩手机，对老年人的颈椎、腰椎都有很大的伤害。老年人可能会出现头晕头痛、脖子发僵、腰部发酸等情况，有时候站起来还会有眩晕或突然晕厥的情况。
此外，老年人目不转睛地盯着手机屏幕，眼睛得不到休息，由此产生的伤害不容忽视，不仅易患上结膜炎、青光眼、干眼症，还可能降低视力，加重老花眼。
接下来，小编整理出一些缓解过度玩手机疲劳的方法，希望对大家有所帮助。
缓解眼部疲劳
1、在视力保健的要点中，要做到“勿久视”：看电视、玩电脑等因为都有辐射，所以时间不宜太久。
另外用眼过度会造成眼睛疲劳，引起近视患者的屈光度数加深。平常可以多做眼球运动，例如：上下转动、左顾右盼，可放松眼部肌肉。热敷也很有效，可快速消除眼部疲劳。亦可将两手掌摩擦至热，然后贴盖在眼部，促进眼部血液循环。
、在饮食方面，可适当进行食补：猪、牛、羊、鸡等肉类；海参、黄鱼、鳝鱼等鱼类；猪肝、鸡肝等动物肝脏；其他桂圆、荔枝、胡萝卜、芹菜、山药、芝麻、枸杞、菊花、决明子等。要少吃葱、蒜、韭菜、胡椒、酒、辣椒等辛辣食物。
缓解颈椎疲劳
常做5分钟颈椎操
预备式：身体自然站立，双眼平视前方，双手叉腰。
禁忌症：严重的脊髓型颈椎病患者、颈部活动容易出现眩晕者，以及有急性神经根性症状的患者应慎用。
缓解腰椎疲劳
如果你已经出现腰背疼痛，不妨经常做这3个动作。
1小燕飞
俯卧在稍微硬点的床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。
根据个人情况，可每天坚持做10~30次。
拱桥
腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力，可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。
仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。
根据自己的身体状况，做0~40次。
3靠墙深蹲
双脚分开，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。
大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。动作开始时要慢，可逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~组。
另外，走路时挺胸收腹、迈开步伐，选择合适的气垫运动鞋等，也有助于保护腰椎。
玩手机要把握好度
老年人使用智能手机，确实能给生活带来很多便利和乐趣。但要把握好度，晚上定时关闭手机、按时休息，保证良好睡眠。
一般在玩手机30分钟后，就应该站起来活动活动，让眼睛休息一下。
不要在黑暗的环境下玩手机，乘车、走路时也不要玩手机。
子女发现父母沉迷手机，不要强硬阻止，可以及时提醒老人适时休息，告诉他们过度玩手机的危害，平时与父母多对话、多交谈，降低老人的孤独感。
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