时下人们普遍使用智能手机，
有时候一拿起手机就废寝忘食，
不自觉地刷了很长时间。
不过，很多人并不知道，长时间使用手机对眼睛的危害很大，可能导致眼睛干涩或者酸疼，甚至会导致结膜组织病变，导致多种眼部疾病。
黑暗环境玩手机尤其伤眼
首先，长时间使用手机易致视疲劳。尤其当周围环境暗而手机屏幕亮时，对眼睛的损害尤其大。长此以往容易带来视力下降、近视度数加深等问题。
专注于手机游戏时，由于手机上的字和图片都较小，眼睛会不知不觉地离手机屏幕越来越近，长此以往很容易诱发近视眼，特别是18岁以下处于生长发育期的青少年，近距离使用手机，屏幕产生的热效应也会对眼睛的健康造成威胁。
其次，用手机玩游戏过多易得干眼症。这是因为，玩游戏时，手机屏幕上不断闪烁的光影会对眼睛造成持续的刺激，当眼睛不停地捕捉这些光影时，会感到特别疲劳。同时，注意力太过集中，自然眨眼次数大大减少，对眼球表面的泪膜层造成损害，从而加剧眼睛的疲劳和干涩、刺痒等感觉，甚至出现眼睛刺痛、流泪、畏光等不适症状，发生干眼症。
第三，经常低头玩手机易得结膜炎。长时间玩手机，特别是在颠簸的车上低头看手机，会对眼睛的结膜造成伤害。因为长时间保持固定低头的姿势，容易使血液流向眼睛，导致结膜血管轻度充血，睑结膜也容易发生轻度乳头增生及形成滤泡等。起初，可能会有眦部（眼角）皮肤潮红、湿润、结痂的现象，如果不注意，可能进一步诱发结膜组织的慢性炎性病变，造成慢性结膜炎。
尽管长时间刷手机很伤眼，
但不可否认，
手机已成为大家生活中的重要伙伴，
那么，如何在刷手机时做好护眼工作？
?????下图是一张飞行员体检视力表。
站在5米之外，
普通的视力表我们可能都看不清，
但飞行员要准确指出C字视力表的字母开口方向。?????
?如何拥有像飞行员一样的好视力？
权威眼科专家传授一套简单有效的?“护眼米字操”。
受访专家医院眼科教授李莹
广州中山医科大学眼科中心教授余敏斌
医院眼科主任医师夏群
湖南中医院眼科主任医师张健
飞行员都在用的“护眼米字操”
我国飞行员视力标准的制定者李志升教授，经几十年研究推广了“护眼米字操”。
这套操通过练习眼周肌肉，逐渐恢复睫状肌活力，以缓解近视、老花眼等，眼睛肿痛干痒、爱流眼泪的人也可以经常做。
第一步：双眼向上、下各看三次。
第二步：双眼向左、右各看三次。
第三步：双眼向左上、右下各看三次。
第四步：双眼向右上、左下各看三次，视线在空中划出了一个“米”字。
第五步：划完“米”字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈。
全部结束后闭眼休息一分钟，然后睁眼注视远处绿色植物2~3分钟。
眼科专家的9个忠告
不用手揉眼睛美国一项研究发现，一双未洗的手可能藏有几十万个细菌，这些细菌会引起各种眼病，尤其红眼病等。
千万不要用脏手揉眼睛，如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。
有异物时，也勿用手揉眼睛，应先闭上眼睛，等到眼泪大量流出时，再睁开眼睛眨几下，多数情况下，泪水会将异物冲洗出来。
不乱用眼药水一般只要是大包装，超过0.4毫升的眼药水都含有防腐剂。如果眼睛只是干燥、疲劳症状，眼科医生一般用不含防腐剂的人工泪液。
不戴隐形眼镜现在普遍使用的隐形眼镜，都是使用高分子材质制造的，透氧效果不好，一定程度上阻碍了眼睛直接呼吸氧气，使角膜缺氧，一旦有细菌、病毒侵袭，就特别容易感染。
建议首选框架眼镜，偶尔佩戴隐形眼镜，最好半年验一次光。
干燥天气多眨眼在干燥的季节，或者长时间看电脑、电视时，一定要多眨眼，这相当于给眼睛做保湿按摩。
多吃黄绿色蔬菜如胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花、猕猴桃等，含有丰富的叶黄素和玉米黄素，都有助延缓眼睛的功能性退变。
连续用眼不超过40分钟一次用眼超过40分钟，就要休息10分钟，眺望一下远处，或者闭眼休息一会，这样眼睛才不容易疲劳和干燥。
外出要戴太阳镜眼睛很容易受到紫外线的侵袭，不但眼周皮肤会老化，对视力也有一定影响。尤其是夏天或去紫外线比较强的海边、高山，要记得戴上太阳镜。
打乒乓球、多转动眼睛打乒乓球时，眼睛会随着快速运动的物体转动，起到调节、放松的作用，延缓老花、预防近视。
常饮枸杞菊花茶枸杞菊花茶有明目、醒脑、养肝的功效，可帮助改善干眼症状。
保护眼睛方法很多
最重要的
不要长时间“目不转睛”
让眼睛动起来吧
你有什么好的护眼方法吗？
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部分素材来源：共青团中央
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